Artikel kali ini akan membahas
cara menurunkan berat badan
secara alami dengan cepat. Memiliki berat badan ideal dengan bentuk
yang proporsional pastinya impian setiap orang baik kaum adam maupun
kaum hawa.
Sebagian besar orang cukup beruntung karena mereka
memang memiliki bakat untuk memiliki tubuh langsing dan orang jenis
tersebut memang susah untuk menjadi gemuk.
Sebaliknya ada juga orang yang dari sananya sudah memiliki bakat gemuk, orang seperti ini susah untuk kurus.
Meski
demikian yang paling banyak adalah mereka yang berada di tengah-tengan
jenis orang yang disebutkan di atas, mereka ini bisa gemuk dan juga
kurus sesuai dengan pola hidup mereka.
Ilustrasi Menurunkan Berat Badan
Jaman
sekarang ini kecenderungan seseorang untuk memiliki badan gemuk itu
sangat besar. Hal tersebut tentunya tak terlepas dari polahidup tidak
sehat yang dijalani serta tuntutan jaman yang serba instan dan cepat.
Maka
jangan heran jika saat ini makanan cepat saji semakin ngetren dan
digemari. Padahal menurut penelitian para ahli makanan cepat saji ini
merupakan salah satu faktor penyebab berat badan berlebih.
Selain
itu, jajanan atau cemilan yang ada saat ini cenderung mendukung untuk
menjadi gemuk. Tentunya berbeda sekali dengan jaman dulu yang mana
cemilan hanya berupa ubi dan singkong.
Bukan itu saja ternyata stres juga menjadi salah satu pemicu bertambahnya berat badan seseorang,
Cara Menurunkan Berat Badan
Terlepas
dari semua itu, tentunya semua orang ingin memiliki penampilan dengan
tubuh yang indah. Ada banyak cara yang bisa ditempuh sebagai langkah
menjalankan
tips diet sehat mulai dari yang berat sampai yang ringan, mulai dari yang berdampak besar sampai yang hanya memberi dampak kecil saja.
Kunci
keberhasilan dalam menurunkan berat badan ini sebenarnya terletak pada
tekad masing-masing individu. Maka dari itu dukungan sosial dari
orang-orang terdekat juga sangat berperan penting. Berikut ini adalah
tips yang bisa anda coba dirumah.
1. Jangan Tinggalkan Sarapan
Ilustrasi Sarapan Diet Sehat
Kesalahan
pemahaman dalam menjalankan program diet ini akan berdampak besar pada
keberhasilan program diet anda. Sebagian besar orang awam yang belum
mengerti tentang diet dan memiliki keinginan untuk
menurunkan berat badan mereka cenderung untuk tidak melakukan sarapan.
Padahal
itu merupakan kesalahan yang cukup merugikan, dampak dari tidak sarapan
adalah melambatnya metabolisme tubuh yang mana akan berdampak pada
kesuksesan diet anda. Maka dari itu tetap lakukan sarapan namun dengan
makanan yang kaya serat, protein, dan gizi, seperti sayuran, putih
telur, serta susu.
2. Awali dengan Air Putih
Ilustrasi Segelas Air Putih
Cara
menurunkan berat badan selanjutnya yaitu memanfaatkan air putih. Air
putih sangat membantu proses penurunan berat badan. Dengan banyak
mengkonsumsi air putih akan meningkatkan hidrasi sel-sel tubuh yang akan
menunjang proses metabolisme. Dalam menjalankan diet sebaiknya minimal
meminum air putih sebanyak 8 gelas sehari.
Selain itu air putih
juga bisa dijadikan sebagai senjata ampuh untuk program anda yaitu
dengan mengawali minum segelas air putih sebelum makan. Hal ini akan
membantu anda mengurangi porsi makan karena perut sudah merasa kenyang
terlebih dahulu.
3. Banyak Bergerak atau Olahraga
Lakukan Olahraga Secara Teratur
Bagi
anda yang memiliki banyak waktu tentunya bisa memulai program penurunan
badan ini dengan melakukan olahraga secara teratur baik itu joging,
senam aerobik, maupun jalan santai. Namun bagi anda yang tidak memiliki
waktu luang untuk melakukan olah raga anda juga tidak perlu khawatir
karena ada cara lain yang bisa ditempuh.
Caranya yaitu anda harus
banyak bergerak, misalnya jika pekerjaan anda berada dikantor yang
memiliki lif maka bisa mencoba menggunakan tangga, selain itu terapkan
untuk sering berjalan-jalan di tempat kerja. Hal itu akan membantu
membakar kalori dalam tubuh. Intinya anda harus banyak bergerak dan
beraktifitas yang membuat tubuh bergerak.
4. Konsumsi Protein
Makanan sumber protein
Protein
merupakan salah satu zat penunjang diet yang sangat dianjurkan. Usut
punya usut ternyata proten memiliki fungsi yang luar biasa yaitu mampu
membakar lemak dan cocok sebagai penunjang diet sehat anda.
Protein
bisa diperoleh dari putih telur, selain itu bisa juga di dapat dari oat
meal gandum maupun sereal. Konsumsi protein ini sangat di anjurkan
sebagai sarapan pagi anda.
5. Makan Makanan Kaya Serat
Makanan Berserat Tinggi
Sudah
menjadi rahasia umum bahwa makanan berserat termasuk salah satu kunci
keberhasilan dalam cara menurunkan berat badan anda. Konsumsi makanan
berserat ini dianjurkan untuk dikonsumsi di siang hari atau malam hari.
Makan
berserat tinggi ini bisa didapat dari buah dan sayur sayuran. Buah
mislanya pir, pisang, pepaya, dan jambu biji. Sayur misalnya brokoli,
labu, bayam, lobak, kentang, ubi jalar, kembang kol, kubis merah, dan
sayur-sayuran hijau.
6. Ganti Makanan Karbohidrat Sederhana dengan Karbohidrat Kompleks
Ilustrasi Makanan dengan karbohidrat komplek
Karbihidrat
merupakan sumber dari energi dan gula, namun jenis karbohidrat
sederhana akan susah diserap oleh tubuh sehingga cenderung untuk
ditimbun dalam dalam bentuk lemak. Makanan berkarbohidrat sederhana ini
biasanya bersumber dari nasi, mie, pasta, dan lain-lain.
Bagi
mereka yang menjalanan program penurunan badan maka wajib hukumnya
mengganti makanan berkabohidrat sederhana dengan makanan berkabohidrat
kompleks misalnya beras merah, gandum, oat meal, sereal, dan jenis
kacang-kacangan.
7. Perhatikan Makan Malam Anda
Perhatikan makanan anda
Dimalam
hari tubuh cenderung lebih sedikit beraktifitas sehingga asupan
karbohidrat tidak terlalu dibutuhkan. Maka dari itu agar penurunan berat
badan anda berhasil sebaiknya hindari makan malam dengan makanan yang
mengandung karbohidrat. Ada baiknya makan malam diganti dengan menu
berupa sayur-sayuran yang direbus bukan yang ditumis dengan minyak.
Tambahkan
buah-buahan sebagai asupan gizi untuk menu makan malam. Jangan lupa
juga untuk menghindari makan makanan yang dioleh dengan di goreng agar
cara menurunkan berat badan ini memberikan hasil yang maksimal.
Apakah
program diet yang anda lakukan masih gagal? Simak hal-hal yang sering
menjadi penyebab kegagalan program diet sehat yang sering tidak
disadari.
Penyebab Kegagalan Dalam menurunkan Berat Badan
1. Kurang Tidur
Kurang Tidur
Polahidup
yang sehat berhubungan dengan pola tidur, normalnya manusia tidur 8 jam
sehari atau minimal 7 jam sehari. Sedangkan menurut hasil penelitian
orang yang tidurnya kurang dari 7 jam akan membuat produksi hormon
kortisol, gula darah dan produksi insulin akan naik.
Hal itu
memicu tubuh menjadi cepat lapar serta menjadikan resistensi insulin
dimana resistensi tersebut akan membuat tubuh menyimpan banyak lemak.
2. Balas Dendam Setelah Olahraga
Balas dendam makan banyak setelah olahraga
Kesalahan
fatal yang sering menjadi faktor kegagalan diet namun tidak disadari
yaitu “balas dendam” setelah berolahraga dengan makan berlebihan.
Setelah berolahraga biasanya tubuh memang merasa lebih lapar karena
kalori dalam tubuh telah dibakar.
Anggap saja anda telah membakar
kalori sebanyak 500 kalori setelah anda kelelahan berolaraga tubuh akan
merasa sangat kelaparan akhrinya setelah olahraga anda melampiaskan
kelelahan dengan makan tanpa memperhitungkan makanan yang dimakan.
Fenomena yang terjadi yaitu jumlah kalori yang dibakar sebesar 500
kalori namun yang dikonsumsi setelah olah raga bisa saja 600 kalori.
Akhirnya bukan berkurang malah bertambah berat badannya.
3. Telat Makan
Hal
ini sring dianggap sepele oleh mereka yang sedang menjalankan program
menurunkan berat badan. Ada juga yang merasa jika telat makan itu lebih
baik, bahkan ada yang sengaja menunda jam makannya.
Padahal hal
ini justru berdampak buruk bagi diet anda karena kebanyakan mereka yang
telat makannya akan merasa lebih lapar saat makan sehingga sulit menahan
diri dan akhirnya makan dalm porsi lebih banyak dari yang sehausnya.
Hal-hal yang dianggap sepele seperti ini lebih sering menggagalkan
program diet seseorang.
Demikian
adalah ebberapa tips cara menurunkan berat badan yang bisa anda
implementasikan. Berhasil atau tidaknya program ini tergantung niat
masing-masing individu yang melakukannya. Paling penting yaitu membangun
motifasi dan kesaran diri bahwa kita mampu melakukannya dan semangat
tersebut merupakan faktor paling menentukan dalam menjalankan
tips diet sehat jenis apapun. Wassalam.